Zieh die Schultern mit je einer Kurzhantel in den Händen gerade nach oben, um den Trapezmuskel zu trainieren. Die Bewegung läuft senkrecht, bei stabilem Oberkörper und neutraler Wirbelsäule.
Schulterheben (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Steh aufrecht mit etwa schulterbreiten Füßen, halte je eine Kurzhantel seitlich und spanne den Rumpf an.
- Halte die Arme gestreckt und die Gewichte hängend, die Wirbelsäule neutral und den Nacken locker.
- Zieh die Schultern gerade nach oben Richtung Ohren, indem du den oberen Trapez anspannst – nicht kreisen lassen.
- Halte oben kurz inne, um die Spannung zu spüren.
- Senke die Gewichte kontrolliert zurück in die Startposition.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trapezmuskel (Trapezius)
- Sekundär: Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Nacken (Sternocleidomastoid & Splenius)
Häufige Fehler#
- Die Schultern kreisen lassen, statt sie gerade nach oben zu ziehen.
- Die Ellenbogen beugen oder mit den Armen an den Gewichten ziehen.
- Den Oberkörper neigen oder schwingen, um Schwung zu erzeugen.
- Zu schwer wählen, sodass die Bewegung ruckartig wird.
