Lauf nach vorne, während du schwere Gewichte seitlich am Körper trägst; Beine und der restliche Körper stützen und stabilisieren die Last.
Farmer's Walk richtig ausführen#
- Stell dich etwa hüftbreit hin, hebe die Gewichte auf und halte sie mit gestreckten Armen seitlich am Körper.
- Spanne den Rumpf an, zieh die Schultern nach unten und hinten und halte die Brust aufrecht.
- Schau nach vorne und halte die Wirbelsäule während der ganzen Bewegung neutral.
- Geh in kontrollierten, gleichmäßigen Schritten für die vorgegebene Distanz oder Zeit nach vorne.
- Bleib mit sicherem Stand stehen und setz die Gewichte am Ende sicher ab.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Trapezmuskel (Trapezius)
- Sekundär: Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Gesäß (Gluteus Maximus), Quadrizeps (Quadriceps Femoris)
Häufige Fehler#
- Die Schultern nach vorne rollen oder die Brust einsinken lassen.
- Zu große Schritte machen, die das Gleichgewicht kosten.
- Die Gewichte vom Körper weg schwingen lassen.
- Den Rumpf nicht anspannen, wodurch du stark seitlich kippst oder ins Hohlkreuz gehst.
