Camina hacia delante sujetando pesos altos a los costados, usando las piernas y el resto del cuerpo para sostener y estabilizar la carga.
Cómo hacer Paseo del granjero#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y recoge los pesos, sujetándolos a los costados con los brazos estirados.
- Aprieta el core, lleva los hombros abajo y atrás y mantén el pecho erguido.
- Mira al frente y mantén la columna neutra durante todo el movimiento.
- Camina hacia delante con pasos controlados y constantes durante la distancia o el tiempo previstos.
- Detente con los pies firmes y deja los pesos en el suelo con seguridad al terminar.
Músculos implicados#
- Principales: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Trapecios (Trapezius)
- Secundarios: Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdominales (Rectus Abdominis), Oblicuos (External & Internal Obliques), Glúteos (Gluteus Maximus), Cuádriceps (Quadriceps Femoris)
Errores habituales#
- Redondear los hombros o hundir el pecho.
- Dar zancadas demasiado largas que comprometen el equilibrio.
- Dejar que los pesos se balanceen alejándose de los costados.
- No apretar el core, lo que provoca una inclinación o un arqueo excesivos.
