Desplazamiento sostenido en vertical o en pendiente para subir la frecuencia cardiaca y desarrollar la resistencia aeróbica; mejora la condición cardiovascular más que cualquier grupo muscular concreto.
Cómo hacer Escalada#
- Colócate frente a la pared y asegura los apoyos de manos y pies antes de empezar.
- Muévete con intención, alternando las extremidades para mantener un ritmo constante y sostenible.
- Usa las piernas para generar el empuje principal hacia arriba y deja que los brazos ayuden con el equilibrio y el control.
- Mantén una respiración regular y un ritmo constante para que el esfuerzo se mantenga aeróbico.
- Baja o para con cuidado y tómate un periodo corto de recuperación al terminar.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Cuádriceps (Quadriceps Femoris)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Abdominales (Rectus Abdominis), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
