Deslocamento sustentado para cima ou em inclinação, feito para elevar a frequência cardíaca e desenvolver resistência aeróbica; melhora o condicionamento cardiovascular mais do que qualquer grupo muscular isolado.
Como fazer Escalada#
- Fique de frente para a superfície e estabeleça apoios firmes de mãos e pés antes de começar.
- Movimente-se de forma intencional, alternando os membros para manter um ritmo constante e sustentável.
- Use as pernas como principal fonte de impulso e deixe os braços auxiliarem no equilíbrio e no controle.
- Mantenha a respiração regular e um ritmo consistente para manter o esforço aeróbico.
- Desça ou pare com cuidado e faça um curto período de recuperação ao terminar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Quadríceps (Quadriceps Femoris)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Abdômen (Rectus Abdominis), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
