Duas formas de contar volume#
A tonelagem — peso × repetições × séries — é a medida clássica e é o que esta calculadora faz. Ela serve para comparar o comparável: o mesmo exercício, semana a semana. A pesquisa atual de hipertrofia conta mais frequentemente séries válidas — séries de trabalho levadas perto da falha —, porque uma série de 5 e uma de 12 podem gerar crescimento parecido com tonelagens bem diferentes. Acompanhe as duas: tonelagem para progressão de carga, séries válidas para o volume semanal por músculo.
Quantas séries por músculo por semana#
| Séries válidas semanais por músculo | O que isso faz |
|---|---|
| **1–5** | Mantém o músculo — útil em semanas cheias ou numa fase de perda de gordura |
| **6–10** | Faz crescer iniciantes e quem está voltando a treinar |
| **10–20** | A faixa produtiva para a maioria de quem já treina |
| **Mais de 20** | Retornos decrescentes — só vale a pena para avançados, um músculo por vez |
Volume só conta se for honesto#
Séries interrompidas 5 ou mais repetições antes da falha contribuem pouco — volume lixo infla a tonelagem sem gerar adaptação. Conte uma série quando ela cair mais ou menos entre 0 e 3 repetições em reserva; registrar RPE ou RIR nas suas séries mantém isso honesto, e marcar aquecimentos como aquecimentos os mantém fora dos totais. O Gript calcula o volume por exercício, por grupo muscular e por semana automaticamente a partir do seu registro, então você acompanha a tendência em vez de multiplicar na mão.