Gript
Quanto você deveria estar levantando? Cada página abaixo transforma uma carga máxima em um nível de treino — de iniciante a elite — como múltiplo do peso corporal e como números reais em quilos e libras, separadamente para homens e mulheres.
Quanto é de fato um supino médio e qual número te leva de iniciante a intermediário.
O agachamento médio por nível de treino e o que separa um agachamento de novato de um avançado.
O levantamento terra médio por nível e o que um puxada ao dobro do peso corporal realmente representa.
O desenvolvimento médio por nível e por que empurrar o próprio peso é bem mais raro que no supino.
Padrões de nível intermediário, o nível que a maioria de quem treina com constância alcança em um a dois anos. Cada número é uma carga máxima expressa como múltiplo do peso corporal.
| Exercício | Homens (× peso corporal) | Mulheres (× peso corporal) |
|---|---|---|
| Supino | 1× | 0,75× |
| Agachamento | 1,5× | 1,25× |
| Levantamento terra | 2× | 1,5× |
| Desenvolvimento militar | 0,75× | 0,5× |
A Gript estima sua carga máxima a partir de cada série que você registra e mostra a evolução em gráfico, então dá para ver seu nível subir sem nunca testar uma máxima.
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