Exercícios para Glúteos
Elevação pélvica, agachamentos, levantamento terra e abduções para o grupo muscular mais forte do corpo. 161 exercícios, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.
Ginástica Aeróbica
Agachamento com Cinturão
Bird Dog
Concha (Clamshell)
Caminhada do CaranguejoCiclismo
Bicicleta Ergométrica
Levantamento Terra (Elástico)
Levantamento Terra (Kettlebell)
Levantamento Terra (Máquina)
Elíptico
Hidrante (Abdução Quadrupedal)
Frog Pump (Halter)
Ponte de Glúteo
Ponte de Glúteo (Barra)
Ponte de Glúteo (Halter)
Extensão de Quadril (Máquina)
Extensão de Quadril no Solo (Quatro Apoios)
Agachamento Goblet (Halter)
Agachamento Goblet (Kettlebell)Trilha
Elevação Pélvica (Barra)
Elevação Pélvica (Peso do Corpo)
Elevação Pélvica (Halter)
Elevação Pélvica (Máquina)
Elevação Pélvica (Máquina Smith)
Caminhada Lateral com Elástico
Leg Press
Agachamento Pêndulo (Máquina)Pilates
Pull Through (Polia)Bicicleta Horizontal
Agachamento Hack Invertido (Máquina)
Hiperextensão Invertida
Prancha Invertida
Levantamento Terra Romeno (Máquina)
Remo (Máquina)
Corrida
Corrida na Esteira
Leg Press Sentado (Máquina)
Ponte de Glúteo Unilateral
Leg Press Unilateral (Máquina)
Empurrada de Trenó
Agachamento (Elástico)
Agachamento Livre (Peso do Corpo)
Agachamento (Halteres)
Agachamento Isométrico
Agachamento (Máquina)
Agachamento no Smith
Agachamento na Fita de Suspensão
Simulador de Escada
Extensão de Quadril em Pé (Polia)
Subida no Banco (Peso do Corpo)Alongamento
Agachamento Sumô
Agachamento Sumô (Halter)
Agachamento Sumô (Kettlebell)
Superman (Sustentação)
Leg Press Vertical (Máquina)
CaminhadaAquecimentoYogaLevantamento Terra Suitcase com KettlebellAgachamento Frontal com KettlebellAfundo Reverso Goblet
Agachamento com CinturãoBird DogConcha (Clamshell)Caminhada do CaranguejoCiclismoBicicleta ErgométricaLevantamento Terra (Elástico)Levantamento Terra (Kettlebell)Levantamento Terra (Máquina)ElípticoHidrante (Abdução Quadrupedal)Frog Pump (Halter)Ponte de GlúteoPonte de Glúteo (Barra)Ponte de Glúteo (Halter)Extensão de Quadril (Máquina)Extensão de Quadril no Solo (Quatro Apoios)Agachamento Goblet (Halter)Agachamento Goblet (Kettlebell)TrilhaElevação Pélvica (Barra)Elevação Pélvica (Peso do Corpo)Elevação Pélvica (Halter)Elevação Pélvica (Máquina)Elevação Pélvica (Máquina Smith)Caminhada Lateral com ElásticoLeg PressAgachamento Pêndulo (Máquina)PilatesPull Through (Polia)Bicicleta HorizontalAgachamento Hack Invertido (Máquina)Hiperextensão InvertidaPrancha InvertidaLevantamento Terra Romeno (Máquina)Remo (Máquina)CorridaCorrida na EsteiraLeg Press Sentado (Máquina)Ponte de Glúteo UnilateralLeg Press Unilateral (Máquina)Empurrada de TrenóAgachamento (Elástico)Agachamento Livre (Peso do Corpo)Agachamento (Halteres)Agachamento IsométricoAgachamento (Máquina)Agachamento no SmithAgachamento na Fita de SuspensãoSimulador de EscadaExtensão de Quadril em Pé (Polia)Subida no Banco (Peso do Corpo)AlongamentoAgachamento SumôAgachamento Sumô (Halter)Agachamento Sumô (Kettlebell)Superman (Sustentação)Leg Press Vertical (Máquina)CaminhadaAquecimentoYogaLevantamento Terra Suitcase com KettlebellAgachamento Frontal com KettlebellAfundo Reverso GobletIntermediário
Exercícios de Glúteos de Nível Intermediário →Levantamento Terra no Bloco (Barra)
Salto na Caixa
Agachamento na Caixa (Barra)
Salto HorizontalAgachamento Búlgaro (Barra)
Agachamento Búlgaro (Halteres)
Burpee
Burpee Sobre a Barra
Clean (Kettlebell)
Agachamento Cossaco
Afundo Cruzado (Halteres)
Levantamento Terra (Barra)
Levantamento Terra (Halteres)
Levantamento Terra (Máquina Smith)
Levantamento Terra (Barra Hexagonal)
Levantamento Terra com Déficit (Barra)
Salto do Sapo
Agachamento Frontal (Barra)
Glute Ham Raise
Good Morning (Barra)
Good Morning (Halter)Agachamento Hatfield
Remada Alta (Kettlebell)HIIT
Jefferson Curl
Encolhimento com Salto (Barra)
Agachamento com Salto
Afundo com Salto
Swing com Kettlebell
Levantamento Terra Romeno no Landmine
Agachamento com Desenvolvimento no Landmine
Salto Lateral na Caixa
Afundo Lateral
Agachamento Lateral
Afundo (Barra)
Afundo (Peso do Corpo)
Afundo (Halteres)
Afundo com Halter Acima da Cabeça
Levantamento Terra com Pausa (Barra)
Agachamento com Pausa (Barra)
Agachamento Pistol Assistido
Rack Pull (Barra)
Afundo Reverso
Afundo Reverso (Barra)
Afundo Reverso (Halteres)
Elevação de Perna na Prancha Invertida
Levantamento Terra Romeno (Barra)
Levantamento Terra Romeno (Halteres)
Stiff (Kettlebell)Elevação Pélvica Unilateral
Elevação Pélvica Unilateral (Halter)
Levantamento Terra Romeno Unilateral (Barra)
Stiff Unilateral (Halter)
Agachamento Skater
Saltos de PatinadorEsqui
Levantamento Terra com Pegada de Snatch (Barra)Snowboard
Afundo Estático
Afundo Estático (Barra)
Afundo Estático (Halteres)
Afundo Estático (Máquina Smith)
Tiros de Velocidade
Agachamento (Barra)
Subida no Banco (Barra)
Subida no Banco (Halteres)
Stiff (Barra)
Stiff (Halteres)
Levantamento Terra com Pernas Estendidas
Levantamento Terra com Pernas Estendidas (Elástico)
Levantamento Terra Sumô (Barra)
Levantamento Terra Sumô com Remada Alta (Barra)
Agachamento Sumô (Barra)
Thruster (Barra)
Thruster (Kettlebell)
Afundo Caminhando
Afundo Caminhando (Halteres)
Wall Ball
Agachamento Zercher (Barra)
Salto na CaixaAgachamento na Caixa (Barra)Salto HorizontalAgachamento Búlgaro (Barra)Agachamento Búlgaro (Halteres)BurpeeBurpee Sobre a BarraClean (Kettlebell)Agachamento CossacoAfundo Cruzado (Halteres)Levantamento Terra (Barra)Levantamento Terra (Halteres)Levantamento Terra (Máquina Smith)Levantamento Terra (Barra Hexagonal)Levantamento Terra com Déficit (Barra)Salto do SapoAgachamento Frontal (Barra)Glute Ham RaiseGood Morning (Barra)Good Morning (Halter)Agachamento HatfieldRemada Alta (Kettlebell)HIITJefferson CurlEncolhimento com Salto (Barra)Agachamento com SaltoAfundo com SaltoSwing com KettlebellLevantamento Terra Romeno no LandmineAgachamento com Desenvolvimento no LandmineSalto Lateral na CaixaAfundo LateralAgachamento LateralAfundo (Barra)Afundo (Peso do Corpo)Afundo (Halteres)Afundo com Halter Acima da CabeçaLevantamento Terra com Pausa (Barra)Agachamento com Pausa (Barra)Agachamento Pistol AssistidoRack Pull (Barra)Afundo ReversoAfundo Reverso (Barra)Afundo Reverso (Halteres)Elevação de Perna na Prancha InvertidaLevantamento Terra Romeno (Barra)Levantamento Terra Romeno (Halteres)Stiff (Kettlebell)Elevação Pélvica UnilateralElevação Pélvica Unilateral (Halter)Levantamento Terra Romeno Unilateral (Barra)Stiff Unilateral (Halter)Agachamento SkaterSaltos de PatinadorEsquiLevantamento Terra com Pegada de Snatch (Barra)SnowboardAfundo EstáticoAfundo Estático (Barra)Afundo Estático (Halteres)Afundo Estático (Máquina Smith)Tiros de VelocidadeAgachamento (Barra)Subida no Banco (Barra)Subida no Banco (Halteres)Stiff (Barra)Stiff (Halteres)Levantamento Terra com Pernas EstendidasLevantamento Terra com Pernas Estendidas (Elástico)Levantamento Terra Sumô (Barra)Levantamento Terra Sumô com Remada Alta (Barra)Agachamento Sumô (Barra)Thruster (Barra)Thruster (Kettlebell)Afundo CaminhandoAfundo Caminhando (Halteres)Wall BallAgachamento Zercher (Barra)
Arremesso (Clean and Jerk)
Clean e Desenvolvimento
Clean (Barra)
Clean Pull
Hang Clean (Barra)
Hang Snatch (Barra)
Agachamento com Barra Acima da Cabeça
Agachamento Pistol
Power Clean
Power Snatch (Barra)Push Jerk (Barra)
Agachamento Shrimp
Snatch (Barra)
Snatch (Halter)
Snatch (Kettlebell)
Snatch Pull (Barra)
Split Jerk (Barra)A Gript acompanha todos eles, com seu histórico, seus recordes e o equilíbrio muscular semanal mostrando se o trabalho de glúteos está mesmo acontecendo.
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