Percorra uma sequência de posturas e alongamentos controlados que mobilizam e fortalecem o corpo inteiro.
Como fazer Yoga#
- Comece em uma posição estável, sentada ou em pé, e estabeleça uma respiração constante e uniforme.
- Faça as transições entre as posturas devagar, coordenando cada movimento com uma inspiração ou expiração.
- Sustente cada postura por várias respirações mantendo o alinhamento e uma ativação muscular leve.
- Movimente-se com controle e evite quicar ou forçar além do que a sua mobilidade atual permite.
- Finalize deitado de barriga para cima e descanse respirando de forma uniforme para assimilar a prática.
Músculos trabalhados#
- Principais: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Glúteos (Gluteus Maximus), Lombar (Erector Spinae)
- Secundários: Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors)), Quadríceps (Quadriceps Femoris), Peitoral (Pectoralis Major), Dorsais (Latissimus Dorsi), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Prender a respiração durante as transições.
- Forçar as articulações além de uma amplitude confortável.
- Colapsar o peito ou arredondar a parte superior das costas em vez de alongar a coluna.
- Travar ou hiperextender joelhos e cotovelos.
- Apressar as posturas em vez de manter a respiração constante.
