Eleve o quadril em uma posição de V invertido com mãos e pés no chão, alongando a coluna enquanto ombros, glúteos, parte superior do peito e reto abdominal se mantêm ativados. Sustente a postura por um tempo determinado para desenvolver resistência e mobilidade.
Como fazer Cachorro Olhando para Baixo#
- Comece de quatro apoios com as mãos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo do quadril.
- Apoie a ponta dos pés e empurre pelas palmas enquanto eleva o quadril para cima e para trás até o corpo formar um V invertido.
- Estenda as pernas até onde for confortável mantendo a coluna longa e o core ativo.
- Pressione os calcanhares em direção ao chão e abra os dedos das mãos para distribuir o peso de forma equilibrada.
- Respire de forma constante e sustente a posição pelo tempo desejado, depois flexione os joelhos e volte aos quatro apoios para sair.
Músculos trabalhados#
- Principais: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii), Abdômen (Rectus Abdominis), Quadríceps (Quadriceps Femoris)
Erros comuns#
- Arredondar a parte superior das costas em vez de manter a coluna longa.
- Colocar peso demais nas mãos e deixar os ombros subirem.
- Hiperestender ou travar os cotovelos.
- Forçar os calcanhares para baixo em prejuízo do alinhamento do quadril ou da coluna.
