Um salto horizontal explosivo com o peso do corpo que projeta você para frente, impulsionado principalmente pela potência das pernas e do quadril, com participação de todo o corpo.
Como fazer Salto Horizontal#
- Fique em pé com os pés entre a largura do quadril e dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Faça a dobradiça de quadril e desça em um agachamento raso enquanto leva os braços para trás.
- Estenda as pernas de forma explosiva e empurre o chão, levando os braços à frente para gerar impulso.
- Aterrisse suave com os dois pés, quadris e joelhos flexionados para absorver o impacto e o tronco levemente à frente.
- Volte à posição inicial com passos e prepare-se para a próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Glúteos (Gluteus Maximus), Quadríceps (Quadriceps Femoris), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
- Secundários: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Abdômen (Rectus Abdominis), Lombar (Erector Spinae)
Erros comuns#
- Aterrissar com as pernas retas e rígidas em vez de absorver o impacto com quadris e joelhos.
- Não usar o balanço dos braços para ajudar a ganhar distância.
- Sair com o pé todo apoiado em vez de empurrar com a ponta dos pés.
- Deixar os joelhos caírem para dentro na aterrissagem.
