Un salto explosivo horizontal con peso corporal que te impulsa hacia delante, generado sobre todo por la potencia de piernas y caderas y con participación de todo el cuerpo.
Cómo hacer Salto horizontal#
- Ponte de pie con los pies entre la anchura de las caderas y los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Haz bisagra de cadera y baja a una sentadilla poco profunda mientras llevas los brazos hacia atrás.
- Extiende las piernas de forma explosiva empujando con los pies y lanza los brazos hacia delante para generar impulso.
- Aterriza suave con los dos pies, con caderas y rodillas flexionadas para absorber el impacto y el torso adelantado.
- Vuelve caminando o con pasos cortos a la posición inicial y prepárate para la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos (Gluteus Maximus), Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
- Secundarios: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Abdominales (Rectus Abdominis), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Aterrizar con las piernas rectas y rígidas en lugar de absorber el impacto con caderas y rodillas.
- No usar el balanceo de brazos para ganar distancia.
- Despegar con el pie plano en lugar de empujar desde la parte delantera del pie.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro al aterrizar.
