Un movimiento continuo de sentadilla a plancha y a salto que sube la frecuencia cardiaca y trabaja todo el cuerpo, con énfasis en piernas, pecho y core.
Cómo hacer Burpee#
- Ponte de pie con los pies entre la anchura de las caderas y los hombros y flexiona las caderas para apoyar las manos en el suelo delante de ti.
- Lleva los pies atrás de un salto o caminando hasta una plancha alta, con el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
- Baja el pecho hacia el suelo y vuelve a empujar hasta estirar los brazos del todo (la flexión es opcional).
- Lleva los pies hacia delante de un impulso para caer cerca de las manos y volver a una sentadilla profunda.
- Salta hacia arriba de forma explosiva estirando los brazos por encima de la cabeza, aterriza suave con las rodillas flexionadas y prepárate de inmediato para la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Tríceps (Triceps Brachii), Abdominales (Rectus Abdominis), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan en la plancha, lo que castiga la zona lumbar.
- Acelerar la secuencia y saltarte la plancha o la bajada del pecho.
- No llevar los pies del todo hacia delante antes de saltar, acortando el movimiento.
- Aterrizar con las piernas rígidas en lugar de absorber el impacto con caderas y rodillas.
