Movimiento rítmico y continuo de todo el cuerpo para subir la frecuencia cardiaca y desarrollar la resistencia cardiovascular.
Cómo hacer Aerobic#
- Empieza con 3-5 minutos de movimiento rítmico de baja intensidad para calentar.
- Adopta un patrón de movimiento constante y repetible, a un ritmo que te acelere la respiración de forma clara.
- Ajusta la velocidad o el impacto para mantener un esfuerzo sostenible durante el tiempo que hayas planificado.
- Mantén una postura erguida y muévete con fluidez para reducir el estrés en las articulaciones.
- Termina con 3-5 minutos de intensidad reducida y estiramientos suaves para volver a la calma.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Empezar sin un calentamiento adecuado.
- Hacer movimientos rápidos y descontrolados.
- Aguantar la respiración durante la actividad.
- Subir tanto la intensidad que no puedas sostener la sesión.
- Encorvarte o inclinarte hacia delante, aumentando el estrés articular.
