Aerobic

Movimiento rítmico y continuo de todo el cuerpo para subir la frecuencia cardiaca y desarrollar la resistencia cardiovascular.

Cómo hacer Aerobic#

1. Empieza con 3-5 minutos de movimiento rítmico de baja intensidad para calentar.
2. Adopta un patrón de movimiento constante y repetible, a un ritmo que te acelere la respiración de forma clara.
3. Ajusta la velocidad o el impacto para mantener un esfuerzo sostenible durante el tiempo que hayas planificado.
4. Mantén una postura erguida y muévete con fluidez para reducir el estrés en las articulaciones.
5. Termina con 3-5 minutos de intensidad reducida y estiramientos suaves para volver a la calma.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Empezar sin un calentamiento adecuado.
• Hacer movimientos rápidos y descontrolados.
• Aguantar la respiración durante la actividad.
• Subir tanto la intensidad que no puedas sostener la sesión.
• Encorvarte o inclinarte hacia delante, aumentando el estrés articular.