Ejercicios para principiantes
Curva de aprendizaje corta y técnica indulgente: los movimientos en máquina, con mancuernas, en polea y con peso corporal por los que empezar. 281 ejercicios, cada uno con instrucciones de técnica paso a paso, músculos implicados y errores habituales.
Curl de bíceps 21s
Suspensión activaAerobic
Bicicleta abdominal
Hiperextensiones
Hiperextensiones (máquina)
Ball slams con balón medicinal
Pull apart con banda elástica
Battle ropes
Bear crawl isométrico
Curl de muñeca tras la espalda (barra)
Sentadilla con cinturón
Press de banca (polea)
Press de banca (multipower)
Remo a una mano con apoyo (mancuerna)
Remo inclinado (banda elástica)
Curl de bíceps (barra)
Curl de bíceps (polea)
Curl de bíceps (mancuerna)
Curl de bíceps (barra Z)
Curl de bíceps (kettlebell)
Curl de bíceps (máquina)
Curl de bíceps (suspensión)
Crunch bicicleta
Crunch bicicleta con piernas elevadas
Bird dog
Aperturas en máquina (pec deck)
Cruce de poleas
Giro en polea
Elevación de gemelos (máquina)
Press de gemelos (máquina)
Press de gemelos en prensa
Press de gemelos en prensa sentado
Aperturas de pecho (banda elástica)
Aperturas de pecho (mancuernas)
Aperturas de pecho (máquina)
Press de pecho (banda elástica)
Press de pecho (máquina)
Elevación en Y con apoyo en banco (mancuernas)
Dominadas supinas asistidas
Clamshell (abducción tumbado de lado)Escalada
Postura de la cobra
Curl concentrado (mancuerna)
Marcha del cangrejo
Crunch cruzado
Curl martillo cruzado
Crunch abdominal
Crunch en polea
Crunch abdominal (máquina)
Crunch abdominal (fitball)Ciclismo
Ciclo indoor
Dead bug
Suspensión pasiva
Peso muerto (banda elástica)
Peso muerto (kettlebell)
Press de banca declinado (máquina)
Press de banca declinado (multipower)
Aperturas declinadas (mancuernas)
Crunch declinado
Fondos en banco
Fondos para pecho asistidos
Fondos sentado (máquina)
Fondos para tríceps asistidos
Fondos de tríceps en el suelo
Elevación de gemelos tipo burro
Postura del perro boca abajo
Drag curl con barra
Codo a rodilla
Elíptica
Face pull (polea)
Paseo del granjero
Abducción de cadera a cuatro patas
Press en el suelo (mancuernas)
Tijeras verticales
Frog pump (mancuerna)
Elevaciones frontales (banda elástica)
Elevaciones frontales (barra)
Elevaciones frontales (polea)
Elevaciones frontales (mancuernas)
Elevaciones frontales (disco)
Puente de glúteos
Puente de glúteos (barra)
Patada de glúteo (máquina)
Patada de glúteo en el suelo
Sentadilla goblet
Sentadilla goblet (kettlebell)
Sentadilla hack (máquina)
Curl martillo (banda elástica)
Curl martillo (polea)
Curl martillo (mancuernas)
Toques al talón
Press hex (mancuernas)
Skipping alto con impulso
Rodillas al pecho
Plancha altaSenderismo
Abductores (máquina)
Aductores (máquina)
Hip thrust (barra)
Hip thrust (peso corporal)
Hip thrust (máquina)
Oruga
Press de banca inclinado (multipower)
Aperturas inclinadas (mancuernas)
Press de pecho inclinado (máquina)
Curl inclinado (mancuernas)
Remo inclinado (mancuernas)
Remo invertido
Press de pecho unilateral (máquina)
Remo alto unilateral (máquina)
Remo bajo unilateralRemo unilateral (máquina)
Saltar a la comba
Jumping jacks
Elevación de rodillaElevación de rodillas (silla romana)
Jalón de rodillas (goma)
Jalón al pecho (goma)
Jalón al pecho (polea)
Jalón al pecho agarre cerrado (polea)
Jalón al pecho (máquina)
Jalón al pecho supino (goma)
Jalón al pecho supino (polea)
Jalón al pecho agarre ancho (polea)
Pasos laterales con goma
Elevaciones laterales de pierna
Elevaciones laterales (goma)
Elevaciones laterales (polea)
Elevaciones laterales (mancuernas)
Elevaciones laterales (máquina)
Extensión de cuádriceps (máquina)
Prensa de piernas (máquina)Elevación de piernas
Cruce de poleas bajas
Remo bajo (suspensión)
Elevación de rodillas tumbado
Femoral tumbado (máquina)
Elevación de piernas tumbado
Escalador
Crunch oblicuo
Curl por encima de la cabeza (polea)
Pallof press (polea)
Contractor de pecho (máquina)
Sentadilla pendular (máquina)PilatesCurl pinwheel (mancuerna)
Plancha
Curl con disco
Press con disco
Svend press (disco)
Curl predicador (barra)
Curl predicador (mancuernas)
Curl predicador (máquina)
Pull through (polea)
Dominadas asistidas
Dominadas escapulares
Pullover (mancuerna)
Pullover (máquina)
Flexiones inclinadas
Flexiones de rodillas
Pájaros para deltoides posterior (polea)
Pájaros para deltoides posterior (mancuernas)
Crunch invertido
Curl invertido (goma)
Curl invertido (barra)
Curl invertido (polea)
Curl invertido (mancuernas)
Pájaros en polea
Pájaros (mancuernas)
Pájaros (máquina)
Pájaro a una mano (polea)
Curl concentrado invertido (mancuerna)
Jalón supino (polea)
Hiperextensiones invertidas
Plancha invertida
Remo en anillas
Jalón con brazos rectos (cuerda)
Remo (máquina)
Correr
Correr (cinta)
Giro ruso
Tijeras
Remo sentado en polea con barra
Remo sentado agarre en V (polea)
Elevación de gemelos sentado
Aperturas sentado (polea)
Curl inclinado sentado (mancuernas)
Elevaciones laterales sentado (mancuernas)
Femoral sentado (máquina)
Prensa de piernas sentado (máquina)
Curl de muñeca sentado en supinación (mancuernas)
Remo sentado (polea)
Remo en máquina
Press de hombro sentado (máquina)
Press de tríceps sentado
Remo sentado agarre ancho (polea)
Extensión de muñeca sentado (barra)
Press de hombro (máquina de discos)
Press de hombro (máquina de palanca)
Toques al hombro
Encogimientos (barra)
Encogimientos (polea)
Encogimientos (mancuernas)
Encogimientos (máquina)
Encogimientos (multipower)
Flexión lateral de tronco
Flexión lateral (goma)
Flexión lateral (polea)
Flexión lateral (mancuerna)
Plancha lateral
Cruce de poleas a una mano
Remo a una mano (polea)
Curl a una mano (polea)
Jalón a una mano
Elevación lateral a una mano (polea)
Extensión de tríceps a una mano (mancuerna)
Extensión de tríceps a una mano (polea)
Elevación de gemelo a una pierna
Extensión de cuádriceps a una pierna
Puente de glúteo a una pierna
Prensa a una pierna (máquina)Elevación de gemelo de pie a una pierna
Elevación de gemelo de pie a una pierna (mancuerna)
Elevación de gemelo de pie a una pierna (máquina)
Abdominales completos
Press francés (barra)
Press francés (mancuernas)
Empuje de trineo
Curl spider (barra)
Curl spider (mancuernas)
Sentadilla (goma)
Sentadilla (peso corporal)
Sentadilla (mancuernas)
Sentadilla isométrica
Sentadilla (máquina)Sentadilla con remo (goma)
Sentadilla (multipower)
Sentadilla en suspensión
Press juntando mancuernas
Escaladora
Patada de glúteo de pie en polea
Elevación de gemelos de pie (barra)
Elevación de gemelos de pie (peso corporal)
Elevación de gemelos de pie (mancuerna)
Elevación de gemelos de pie (máquina)
Elevación de gemelos de pie (multipower)
Curl femoral de pie
Subida al cajón (peso corporal)
Jalón con brazos rectos (polea)Estiramientos
Paseo del maletín (mancuerna)
Sentadilla sumo
Sentadilla sumo (mancuerna)
Sentadilla sumo (kettlebell)
Superman
Superman isométrico
Toque de puntas
Rotación de torso (máquina)
Extensión de tríceps (barra)
Extensión de tríceps (polea)
Extensión de tríceps (mancuerna)
Extensión de tríceps (máquina)
Patada de tríceps (polea)
Patada de tríceps (mancuerna)
Extensión de tríceps en polea (barra recta)
Extensión de tríceps en polea con cuerda
Remo al mentón (polea)
Caminar
Sentadilla isométrica en la paredCalentamiento
Rodillo de antebrazoYoga
Curl Zottman (mancuernas)Peso muerto maleta con kettlebellSentadilla frontal con kettlebellHalo con kettlebellZancada inversa gobletRemo a una mano con kettlebellAround the world con kettlebellSubir de nivel debería ser algo que puedas ver, no adivinar. Gript guarda el historial, los récords y una gráfica de 1RM estimado de cada ejercicio de esta lista.
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