Un curl sentado a un brazo con mancuerna que aísla el bíceps flexionando el codo mientras el brazo que trabaja queda apoyado contra la cara interna del muslo.
Cómo hacer Curl concentrado (mancuerna)#
- Siéntate en un banco con las piernas separadas y sujeta una mancuerna con una mano, dejando el brazo colgando junto a la cara interna del muslo de ese lado.
- Presiona la parte de atrás del brazo con firmeza contra la cara interna del muslo y mantén el codo fijo.
- Sube el peso flexionando el codo hasta contraer del todo el bíceps y acercar la mancuerna al hombro.
- Baja la mancuerna de forma controlada hasta la posición estirada manteniendo el contacto entre el brazo y el muslo.
- Completa la serie con un brazo y cambia de lado.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Balancear el cuerpo o echarte atrás para ayudarte a subir el peso.
- Dejar que el brazo se despegue de la cara interna del muslo.
- Doblar o dar tirones con la muñeca durante el curl.
- Elegir un peso que te obligue a usar el impulso o a hacer repeticiones incompletas.
