Biblioteca de ejercicios
615 ejercicios con instrucciones de técnica paso a paso, músculos implicados, errores habituales y vídeos de demostración: la misma biblioteca que lleva dentro la app Gript.
Por músculo
Cada ejercicio está asociado a los músculos que trabaja: explora según lo que quieras desarrollar.
Pecho 91
Press, aperturas, fondos y variantes de flexiones para el pectoral: desde el press de banca con barra hasta el trabajo en polea y con peso corporal.
Dorsales 100
Dominadas, jalones y remos que construyen el dorsal ancho: los músculos detrás de una espalda ancha y un tirón fuerte.
Espalda alta 78
Remos, face pulls y aperturas invertidas para romboides y trapecio medio: los músculos posturales que mantienen sanos tus hombros.
Zona lumbar 17
Hiperextensiones, good mornings y patrones de bisagra que fortalecen los erectores espinales y protegen tu peso muerto.
Trapecios 31
Encogimientos, transportes y tirones que desarrollan el trapecio desde el cuello hasta la mitad de la espalda.
Deltoides anterior 78
Press militar y elevaciones frontales para el deltoides anterior: el músculo del hombro que impulsa todos los press.
Deltoides lateral 45
Elevaciones laterales y remo al mentón para el deltoides medio: el músculo que da anchura a los hombros.
Deltoides posterior 15
Aperturas invertidas, face pulls y remos al deltoides posterior: el músculo del hombro que más se suele saltar.
Bíceps 40
Curl en todos los agarres y ángulos —barra, mancuerna, polea y peso corporal— para el bíceps y el braquial.
Tríceps 64
Extensiones en polea, press francés, fondos y press con agarre estrecho para el tríceps: dos tercios de tu brazo.
Antebrazos 22
Curl de muñeca, isométricos y transportes que desarrollan la fuerza de agarre y el tamaño del antebrazo.
Abdominales 91
Encogimientos, elevaciones de piernas, planchas y rollouts para el recto abdominal, entrenado con progresión como cualquier otro músculo.
Oblicuos 35
Rotaciones, planchas laterales y trabajo antirrotación para los músculos que flanquean tu cintura.
Cuádriceps 126
Sentadillas, zancadas, prensa y extensiones para el cuádriceps: el motor de todo patrón de sentadilla.
Isquiotibiales 51
Variantes de peso muerto, curl femoral y bisagras de cadera para los isquiotibiales, entrenados con extensión de cadera y flexión de rodilla.
Glúteos 161
Hip thrust, sentadillas, peso muerto y abducciones para el grupo muscular más fuerte del cuerpo.
Aductores 11
Trabajo de cara interna del muslo: aducciones en máquina, planchas Copenhague y sentadillas con apertura amplia.
Abductores 8
Abducciones en máquina, caminatas con banda y trabajo de cadera para el glúteo medio y la cara externa de la cadera.
Gemelos 34
Elevaciones de talón de pie y sentado que trabajan tanto el gastrocnemio como el sóleo.
Flexores de la cadera 28
Elevaciones, marchas e isométricos para los músculos que suben la rodilla: clave para esprintar y para las elevaciones de piernas.
Por material
Entrenes en un gimnasio completo, en casa con mancuernas o solo con una barra de dominadas: filtra por lo que tengas.
Peso corporal 133
Solo tú y el suelo: flexiones, sentadillas, zancadas, planchas e isométricos que puedes entrenar donde estés.
Barra 94
La herramienta con la que más peso se mueve en el gimnasio: sentadillas, press, peso muerto, remos y todas sus variantes.
Mancuernas 87
Fuerza unilateral y recorrido completo: press, remos, curl y zancadas con un par de mancuernas.
Kettlebell 25
Swings, cargadas, press y transportes: trabajo balístico y de fuerza lenta con la kettlebell.
Máquina 79
Resistencia guiada para cargar de forma segura y repetible: press, remos, curl y máquinas de pierna.
Polea 64
Tensión constante en cualquier ángulo: jalones, remos, aperturas, extensiones y rotaciones.
Multipower 13
Trabajo con barra en recorrido fijo: sentadillas, press, remos y zancadas en el multipower.
Banda elástica 22
Resistencia portátil para calentamientos, ejercicios accesorios y entrenar en casa.
Barra de dominadas 45
Dominadas, dominadas supinas, elevaciones de piernas y suspensiones: la herramienta más simple y la que más espalda construye.
Entrenamiento en suspensión 13
Remos, press y trabajo de core con cintas de suspensión: entrenamiento con peso corporal y dificultad ajustable.
Por dificultad
Tu primer mes en el gimnasio o diez años dentro: empieza donde la técnica encaje con tu experiencia.
Principiantes 335
Curva de aprendizaje corta y técnica indulgente: los movimientos en máquina, con mancuernas, en polea y con peso corporal por los que empezar.
Nivel intermedio 205
Básicos con peso libre y variantes más exigentes que merece la pena añadir cuando lo esencial ya sale solo.
Nivel avanzado 75
Trabajo de alta técnica: levantamientos explosivos, progresiones difíciles de peso corporal y variantes que no perdonan una mala ejecución.
Cada ejercicio de aquí está a un toque en la app Gript, con tu historial completo, tus récords y tus gráficas asociados.
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