Ejercicios de zona lumbar

Hiperextensiones, good mornings y patrones de bisagra que fortalecen los erectores espinales y protegen tu peso muerto. 15 ejercicios, cada uno con instrucciones de técnica paso a paso, músculos implicados y errores habituales.

Principiante

HiperextensionesMáquina

Hiperextensiones (máquina)Máquina

Bird dogPeso corporal

Hiperextensiones invertidasMáquina

Plancha invertidaPeso corporal

SupermanPeso corporal

Superman isométricoPeso corporal

Toque de puntasPeso corporal YogaPeso corporal

Intermedio

Peso muerto desde bloques (barra)Barra · Otro material

Peso muerto (barra)Barra

Good morning (barra)Barra

Jefferson curlMancuerna

Peso muerto con pausa (barra)Barra

Rack pull (barra)Barra · Otro material

Gript registra todos estos ejercicios, con tu historial, tus récords y el equilibrio muscular semanal que te dice si de verdad estás entrenando zona lumbar.

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