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Ejercicios de zona lumbar

Hiperextensiones, good mornings y patrones de bisagra que fortalecen los erectores espinales y protegen tu peso muerto. 17 ejercicios, cada uno con instrucciones de técnica paso a paso, músculos implicados y errores habituales.

Principiante

Ejercicios de zona lumbar para principiantes →
HiperextensionesMáquinaHiperextensiones (máquina)MáquinaBird dogPeso corporalPeso muerto (máquina)MáquinaHiperextensiones invertidasMáquinaPlancha invertidaPeso corporalSupermanPeso corporalSuperman isométricoPeso corporalToque de puntasPeso corporalYogaPeso corporal

Intermedio

Peso muerto desde bloques (barra)Barra · Otro materialPeso muerto (barra)BarraGood morning (barra)BarraGood morning (mancuerna)MancuernaJefferson curlMancuernaPeso muerto con pausa (barra)BarraRack pull (barra)Barra · Otro material

Gript registra todos estos ejercicios, con tu historial, tus récords y el equilibrio muscular semanal que te dice si de verdad estás entrenando zona lumbar.

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