Túmbate boca abajo en la máquina de hiperextensión invertida y extiende las caderas para subir las piernas por detrás, empujando sobre todo con glúteos e isquiotibiales. Haz la subida en un arco controlado desde la posición colgando hasta la parada arriba.
Cómo hacer Hiperextensiones invertidas#
- Colócate boca abajo con las caderas apoyadas en la almohadilla y las piernas colgando por el extremo de la máquina.
- Estabiliza la parte superior del cuerpo agarrando la máquina o sus soportes.
- Espira y extiende las caderas para subir las piernas hasta que queden alineadas con el torso.
- Aguanta un instante arriba contrayendo de forma consciente glúteos e isquiotibiales.
- Baja las piernas despacio a la posición inicial con control, manteniendo la zona lumbar neutra en todo momento.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos, Isquiotibiales, Zona lumbar
Errores habituales#
- Usar el impulso o balanceos rápidos para subir las piernas.
- Extender demasiado y arquear la zona lumbar arriba.
- Dejar que las caderas roten o se desplacen sobre la almohadilla durante la subida.
