Extiende una pierna hacia atrás contra la plataforma de la máquina para generar extensión de cadera y cargar los glúteos. Haz repeticiones controladas con cada lado manteniendo el torso apoyado en la almohadilla.
Cómo hacer Patada de glúteo (máquina)#
- Ajusta la almohadilla del pecho para que el torso descanse cómodamente y agarra las asas para estabilizarte.
- Coloca un pie en la plataforma con la rodilla flexionada y mantén el pecho pegado a la almohadilla.
- Contrae el glúteo que trabaja para empujar la plataforma hacia atrás hasta casi estirar la cadera, con una pausa breve arriba.
- Devuelve la plataforma despacio a la posición inicial con control.
- Termina la serie con una pierna, cambia de lado y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
Errores habituales#
- Empujar con la zona lumbar en lugar de activar el glúteo.
- Dejar que las caderas roten o se inclinen durante el movimiento.
- Usar el impulso para lanzar la pierna en lugar de moverte con intención.
- No llegar a una extensión de cadera casi completa antes de volver.
