Streck ein Bein gegen die Plattform der Maschine nach hinten, um die Hüfte zu strecken und das Gesäß zu belasten. Mach kontrollierte Wiederholungen pro Seite, während der Oberkörper am Polster abgestützt bleibt.
Glute Kickback (Maschine) richtig ausführen#
- Stell das Brustpolster so ein, dass der Oberkörper bequem aufliegt, und greife die Griffe für Stabilität.
- Setz einen Fuß mit gebeugtem Knie auf die Plattform und halte die Brust am Polster.
- Spanne das arbeitende Gesäß an und drücke die Plattform nach hinten, bis die Hüfte fast gestreckt ist; halte oben kurz.
- Führe die Plattform langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Mach den Satz mit einem Bein fertig, wechsle dann die Seite und wiederhole.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Gesäß (Gluteus Maximus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
Häufige Fehler#
- Über den unteren Rücken drücken statt das Gesäß einzusetzen.
- Die Hüfte während der Bewegung drehen oder kippen lassen.
- Mit Schwung das Bein nach hinten werfen statt bewusst zu arbeiten.
- Nicht in die fast volle Hüftstreckung kommen, bevor du zurückgehst.
