Übungen mit Kurzhanteln
Einseitige Kraft und voller Bewegungsumfang — Drücken, Rudern, Curls und Ausfallschritte mit einem Paar Kurzhanteln. 87 Übungen, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern.
Einarmiges Rudern (Kurzhantel)
Bizepscurl (Kurzhantel)
Fliegende (Kurzhanteln)Reverse Flys auf der Schrägbank (Kurzhanteln)
Y-Raise auf der Schrägbank (Kurzhanteln)
Konzentrationscurl (Kurzhantel)Cross-Body-Frontheben (Kurzhantel)
Cross-Body-Hammercurl
Negativ-Fliegende (Kurzhanteln)
Farmer's Walk
Floor Press (Kurzhanteln)
Frog Pumps (Kurzhantel)
Frontheben (Kurzhanteln)
Glute Bridge (Kurzhantel)
Goblet Squat
Hammercurl (Kurzhanteln)
Hex Press (Kurzhanteln)
Hip Thrust (Kurzhantel)
Schrägbank-Flys (Kurzhanteln)
Schrägbank-Curl (Kurzhanteln)
Schrägbank-Hammercurl (Kurzhanteln)Seitheben auf der Schrägbank (Kurzhanteln)
Schrägbank-Rudern (Kurzhanteln)
Schulterheben auf der Schrägbank (Kurzhanteln)
Seitheben (Kurzhanteln)
Außenrotation liegend (Kurzhantel)Pinwheel Curl (Kurzhantel)
Scott-Curl (Kurzhantel)
Pullover (Kurzhantel)
Reverse Flys für die hintere Schulter (Kurzhanteln)
Reverse Curl (Kurzhanteln)
Reverse Flys (Kurzhanteln)
Konzentrationscurl im Obergriff (Kurzhantel)
Schrägbankcurl sitzend (Kurzhanteln)
Seitheben sitzend (Kurzhanteln)
Handgelenkcurl sitzend im Untergriff (Kurzhanteln)
Trizepsdrücken sitzend
Schulterheben (Kurzhanteln)
Seitbeuge (Kurzhantel)
Einarmiges Seitheben (Kurzhantel)
Einarmiges Trizepsstrecken (Kurzhantel)
Einbeiniges Wadenheben stehend (Kurzhantel)
Stirndrücken (Kurzhanteln)
Spider Curl (Kurzhanteln)
Kniebeuge (Kurzhanteln)
Squeeze Press (Kurzhanteln)
Wadenheben stehend (Kurzhantel)
Koffertragen (Kurzhantel)
Sumo-Kniebeuge (Kurzhantel)
Tate Press (Kurzhanteln)
Trizepsstrecken (Kurzhantel)
Trizeps-Kickback (Kurzhantel)
Waiter Curl (Kurzhantel)
Zottman-Curl (Kurzhanteln)Mittelstufe
Mittelstufen-Übungen mit Kurzhanteln →
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the World (Kurzhantel)
Around the World im Stand (Kurzhantel)
Bankdrücken (Kurzhantel)
Vorgebeugtes Rudern (Kurzhanteln)
Bulgarische Kniebeuge (Kurzhanteln)
Überkreuz-Ausfallschritt (Kurzhanteln)
Kreuzheben (Kurzhanteln)
Negativ-Bankdrücken (Kurzhanteln)Fly-Press (Kurzhanteln)
Good Morning (Kurzhantel)
Schrägbankdrücken (Kurzhanteln)
Jefferson CurlKelso Shrug (Kurzhanteln)
Ausfallschritt (Kurzhanteln)
Ausfallschritt mit Kurzhantel über Kopf
Schulterdrücken (Kurzhanteln)
Push Press (Kurzhanteln)
Renegade Row (Kurzhanteln)
Ausfallschritt rückwärts (Kurzhanteln)
Rumänisches Kreuzheben (Kurzhanteln)
Schulterdrücken sitzend (Kurzhanteln)
Schulterdrücken (Kurzhanteln)
Einbeiniger Hip Thrust (Kurzhantel)
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben (Kurzhantel)
Statischer Ausfallschritt (Kurzhanteln)
Step-ups (Kurzhanteln)
Kreuzheben mit steifen Beinen (Kurzhanteln)
Aufrechtes Rudern (Kurzhanteln)
Ausfallschritte gehend (Kurzhanteln)
Z Press (Kurzhanteln)Cuban PressFortgeschritten
Erfasse jede davon in Gript — die letzten Zahlen im Blick, während du trainierst, Rekorde werden automatisch erkannt, und die Diagramme zeigen den Trend.
