Eine senkrechte Druckbewegung, die die Kurzhanteln von Schulterhöhe über Kopf bringt und vor allem die Schultermuskulatur belastet, unterstützt vom Trizeps.
Schulterdrücken (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Stelle dich aufrecht etwa hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
- Bringe die Ellbogen ungefähr unter die Gewichte, hebe die Brust und spanne Rumpf und Gesäß an.
- Drücke die Kurzhanteln in einer geraden Linie nach oben, bis die Arme über Kopf fast gestreckt sind.
- Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und halte die Bewegung auf beiden Seiten flüssig und gleichmäßig.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Trapezmuskel (Trapezius), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Beim Drücken den unteren Rücken überstrecken.
- Die Ellbogen zu weit nach vorn wandern oder weit nach außen ausstellen lassen.
- Mit Beineinsatz oder viel Körperschwung nachhelfen, um die Gewichte zu heben.
- Die Kurzhanteln zu schnell absenken statt die Abwärtsbewegung zu kontrollieren.
- Die Handgelenke unter Last nach hinten abknicken lassen.
