Ein vertikales Drücken im Sitzen, bei dem du die Kurzhanteln über den Kopf drückst – belastet wird vor allem die Schultermuskulatur.
Schulterdrücken sitzend (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Setz dich aufrecht auf eine Bank, stelle die Füße fest auf und halte je eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
- Positioniere die Kurzhanteln so, dass das Gewicht über den Ellenbogen steht und die Griffe auf einer Linie mit den Schultern sind.
- Drücke beide Kurzhanteln gerade nach oben, bis die Arme über dem Kopf nahezu gestreckt sind.
- Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
- Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Trapezmuskel (Trapezius), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Beim Drücken ins Hohlkreuz gehen.
- Die Ellenbogen zu weit unter den Gewichten wegwandern lassen.
- Die Kurzhanteln nach vorn statt gerade nach oben drücken.
- Die Gewichte schnell absacken lassen.
- Mit Schwung aus Oberkörper oder Beinen nachhelfen.
