Ein vertikales Drücken im Sitzen mit der Langhantel, das vor allem die Schultermuskulatur trainiert und den Trizeps mitarbeiten lässt. Halte den Oberkörper aufrecht, während die Stange nach oben geht.
Schulterdrücken sitzend (Langhantel) richtig ausführen#
- Setz dich aufrecht auf eine Schulterdrückbank, stelle die Füße flach auf und lege die beladene Stange in die Ablage hinter deinem Kopf; greif sie etwa schulterbreit.
- Heb die Stange aus der Ablage und stabilisiere sie vor den Schultern.
- Drücke die Stange gerade nach oben, bis die Arme über dem Kopf nahezu gestreckt sind.
- Senke die Stange kontrolliert zur oberen Brust ab.
- Atme gleichmäßig – beim Absenken ein, beim Drücken aus – und wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Trapezmuskel (Trapezius), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Deutlich weiter oder enger als schulterbreit greifen.
- Die Stange nach vorn ausweichen lassen, statt sie auf einer senkrechten Bahn zu drücken.
- Die Stange schnell fallen lassen, statt die negative Phase zu kontrollieren.
Wie viel solltest du beim Schulterdrücken schaffen?#
Was durchschnittliches Schulterdrücken wirklich ist und was bei deinem Körpergewicht als Anfänger, Mittelstufe, fortgeschritten oder Elite gilt — für Männer und Frauen, in kg und lbs.
