Drücke die Stange der Multipresse gerade von Schulterhöhe in die volle Armstreckung über Kopf; das belastet vor allem die Schultermuskulatur (Deltamuskeln) mit Unterstützung des Trizeps.
Schulterdrücken (Multipresse) richtig ausführen#
- Stelle die Stange so ein, dass sie knapp unter Schulterhöhe liegt, und stelle dich etwa hüftbreit hin.
- Beuge die Knie leicht und greife die Stange im Obergriff etwa schulterbreit.
- Strecke die Beine und drehe die Stange aus den Haken, um sie zu lösen.
- Spanne den Rumpf an, halte die Beine gestreckt und drücke die Stange direkt über Kopf, bis die Arme gestreckt sind.
- Senke die Stange kontrolliert zurück in die Position vor den Schultern.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Beim Drücken den unteren Rücken überstrecken.
- Mit Beineinsatz durch Kniebeugen nachhelfen statt aus den Schultern zu drücken.
- Die Stange hinter den Kopf wandern lassen statt sie vor den Schultern zu halten.
Wie viel solltest du beim Schulterdrücken schaffen?#
Was durchschnittliches Schulterdrücken wirklich ist und was bei deinem Körpergewicht als Anfänger, Mittelstufe, fortgeschritten oder Elite gilt — für Männer und Frauen, in kg und lbs.
