Erzeuge mit einem befestigten Seil schnelle, abwechselnde Wellen mit den Armen, um die Schultermuskulatur zu fordern und die Kondition zu verbessern.
Battle Ropes richtig ausführen#
- Befestige das Seil und greife mit jeder Hand ein Ende fest.
- Steh in einer athletischen Position, die Füße etwa hüftbreit und die Knie leicht gebeugt.
- Halte die Wirbelsäule neutral und den Rumpf während der ganzen Bewegung angespannt.
- Treib eine Hand nach oben, während die andere nach unten geht, sodass abwechselnde Wellen auf etwa Schulterhöhe entstehen.
- Halte ein gleichmäßiges, rhythmisches Tempo für die gewählte Anzahl an Wiederholungen oder die gewählte Zeit.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius)
- Sekundär: Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Bizeps (Biceps Brachii), Trizeps (Triceps Brachii), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Die Wellen mit großem Schwung aus Oberkörper oder Hüfte erzeugen statt aus den Schultern.
- Die Schultern nach vorne rollen lassen.
- Die Ellenbogen während der Bewegung durchstrecken.
- Das Seil so fest greifen, dass die Unterarme dich vorzeitig ausbremsen.
