Genera ondas alternas rápidas con una cuerda anclada para trabajar los músculos del hombro y mejorar la condición física.
Cómo hacer Battle ropes#
- Fija la cuerda y agarra un extremo en cada mano con firmeza.
- Ponte en una posición atlética con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Mantén la columna neutra y el core apretado durante todo el movimiento.
- Sube una mano mientras la otra baja para crear ondas alternas más o menos a la altura de los hombros.
- Mantén un tempo constante y rítmico durante las repeticiones o el tiempo que hayas elegido.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Trapecios (Trapezius)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Bíceps (Biceps Brachii), Tríceps (Triceps Brachii), Abdominales (Rectus Abdominis), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Generar las ondas con grandes balanceos de torso o cadera en lugar de con los hombros.
- Dejar que los hombros se redondeen hacia delante.
- Bloquear los codos durante el movimiento.
- Apretar la cuerda tan fuerte que la fatiga del antebrazo limite el rendimiento.
