Encadena golpes con trabajo de pies para subir la frecuencia cardiaca y desarrollar la resistencia cardiovascular. El movimiento se centra en golpear rápido y no parar, más que en el trabajo de fuerza aislado.
Cómo hacer Boxeo#
- Ponte en guardia con los pies escalonados y equilibrados, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos protegiendo la cara.
- Rota caderas y hombros y estira la mano adelantada en un golpe compacto y controlado, empujando con el pie de atrás.
- Recoge cada mano rápido a la guardia después de golpear para proteger la cabeza.
- Usa pasos cortos y pivotes para ajustar distancia y ángulo, sin cruzar los pies.
- Mantén un ritmo de respiración constante y quédate relajado entre golpes para aguantar el ritmo.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques), Abdominales (Rectus Abdominis), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Bajar las manos después de lanzar un golpe.
- Estirarte demasiado y lanzarte hacia delante con el torso.
- Golpear sin rotar las caderas para generar potencia.
- Cruzar o arrastrar los pies y perder el equilibrio al desplazarte.
