Schlag wiederholt Schläge und verbinde sie mit Beinarbeit, um den Puls hochzutreiben und die Ausdauer zu verbessern. Der Fokus liegt auf schnellen Schlägen und ständiger Bewegung, nicht auf isolierter Kraftarbeit.
Boxen richtig ausführen#
- Steh in einer versetzten, ausbalancierten Auslage, die Knie leicht gebeugt und die Hände als Deckung am Gesicht.
- Dreh Hüfte und Schultern und streck die Führhand in einem kompakten, kontrollierten Schlag, während du vom hinteren Fuß abdrückst.
- Zieh jede Hand nach dem Schlag schnell zurück in die Deckung, um den Kopf zu schützen.
- Nutze kurze Schritte und Drehungen, um Abstand und Winkel anzupassen, und kreuze dabei nicht die Füße.
- Halte einen gleichmäßigen Atemrhythmus und bleib zwischen den Schlägen locker, um Tempo und Ausdauer zu halten.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Brust (Pectoralis Major), Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Waden (Gastrocnemius & Soleus), Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Die Hände nach einem Schlag fallen lassen.
- Zu weit greifen und mit dem Oberkörper nach vorne fallen.
- Schlagen, ohne die Hüfte für die Kraft mitzudrehen.
- Die Füße kreuzen oder schleifen und beim Bewegen die Balance verlieren.
