Starte im umgedrehten Vierfüßlerstand und lauf auf Händen und Füßen, während du die Hüfte oben hältst – das fordert den ganzen Körper und treibt den Puls hoch.
Krabbengang richtig ausführen#
- Setz dich hin, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden und die Hände hinter dir, die Finger zeigen zu den Fersen.
- Drück über Hände und Füße und hebe die Hüfte in den umgedrehten Vierfüßlerstand (Hüfte hoch, Oberkörper nach oben geneigt).
- Setz eine Hand und den gegenüberliegenden Fuß ein kurzes Stück um, dann die andere Hand und den anderen Fuß, und bewege dich so seitlich oder nach vorne, während die Hüfte oben bleibt.
- Halte den Rumpf angespannt und den Nacken neutral, während du für die gewählte Dauer weiterläufst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Gesäß (Gluteus Maximus), Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Die Hüfte Richtung Boden absinken lassen.
- Zu schnell werden und die Hüfthöhe nicht konstant halten.
- Die Hände zu weit hinter der Hüfte aufsetzen, sodass die Schultern überstreckt werden.
- Nach oben schauen und den Nacken überstrecken statt ihn neutral zu halten.
