Rhythmische, durchgehende Ganzkörperbewegung, die den Puls hochtreibt und die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems verbessert.
Aerobic richtig ausführen#
- Beginne mit 3–5 Minuten rhythmischer Bewegung bei niedriger Intensität zum Aufwärmen.
- Such dir ein gleichmäßiges, wiederholbares Bewegungsmuster und halte ein Tempo, bei dem deine Atmung deutlich schneller wird.
- Passe Geschwindigkeit oder Belastung so an, dass du die geplante Dauer durchhalten kannst.
- Bleib aufrecht und bewege dich flüssig, um die Gelenke zu schonen.
- Beende die Einheit mit 3–5 Minuten in reduzierter Intensität und leichtem Dehnen zum Abwärmen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus), Waden (Gastrocnemius & Soleus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors)), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Ohne richtiges Aufwärmen starten.
- Schnelle, unkontrollierte Bewegungen machen.
- Während der Belastung die Luft anhalten.
- Die Intensität so hoch treiben, dass du die Einheit nicht durchhältst.
- Krumm dastehen oder nach vorne lehnen und damit die Gelenke stärker belasten.
