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Übungen an Maschinen

Geführter Widerstand für sicheres, wiederholbares Belasten — Drücken, Rudern, Curls und Beinmaschinen. 79 Übungen, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern.

Anfänger

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Ab Coaster (Maschine)MaschineHyperextensionMaschineHyperextension (Maschine)MaschineBelt SquatMaschineVorgebeugtes Rudern (Maschine)MaschineBizepscurl (Maschine)MaschineButterfly (Pec Deck)MaschineWadenheben (Maschine)MaschineWadenpresse (Maschine)MaschineWadendrücken an der BeinpresseMaschineWadendrücken an der sitzenden BeinpresseMaschineFliegende (Maschine)MaschineBrustpresse (Maschine)MaschineT-Bar-Rudern mit BrustauflageMaschineKlimmzug im Untergriff (unterstützt)MaschineCrunch (Maschine)MaschineIndoor CyclingMaschineKreuzheben (Maschine)MaschineNegativ-Bankdrücken (Maschine)MaschineDips für die Brust (unterstützt)MaschineDips im Sitzen (Maschine)MaschineDips für den Trizeps (unterstützt)MaschineCrosstrainerMaschineGlute Kickback (Maschine)MaschineHack Squat (Maschine)MaschineAbduktoren (Maschine)MaschineAdduktoren (Maschine)MaschineHip Thrust (Maschine)MaschineSchräge Fliegende (Maschine)MaschineSchräges Brustdrücken (Maschine)MaschineEinarmiges Brustdrücken (Maschine)MaschineEinarmiges negatives Brustdrücken (Maschine)MaschineEinarmiges hohes Rudern (Maschine)MaschineEinarmiges schräges Brustdrücken (Maschine)MaschineEinarmiges tiefes RudernMaschineEinarmiges Rudern (Maschine)MaschineBeinbeuger kniend (Maschine)MaschineLatzug (Maschine)MaschineSeitheben (Maschine)MaschineBeinstrecker (Maschine)MaschineBeinpresse (Maschine)MaschineBrustdrücken liegend (Maschine)MaschineBeinbeuger liegend (Maschine)MaschineButterfly (Maschine)MaschinePendel-Kniebeuge (Maschine)MaschineScott-Curl (Maschine)MaschineKlimmzug (assistiert)MaschinePullover (Maschine)MaschineLiegeergometerMaschineReverse Flys (Maschine)MaschineReverse Hack Squat (Maschine)MaschineReverse HyperextensionsMaschineRumänisches Kreuzheben (Maschine)MaschineRudern (Rudergerät)MaschineLaufen (Laufband)MaschineWadenheben sitzendMaschineBeinbeuger sitzend (Maschine)MaschineBeinpresse sitzend (Maschine)MaschineRudern sitzend (Maschine)MaschineSchulterdrücken sitzend (Maschine)MaschineSchulterdrücken (Scheibenmaschine)MaschineSchulterdrücken (Hebelmaschine)MaschineSchulterheben (Maschine)MaschineEinbeiniger Beinstrecker (Maschine)MaschineEinbeiniger Beinbeuger liegend (Maschine)MaschineEinbeinige Beinpresse (Maschine)MaschineEinbeiniger Beinbeuger sitzend (Maschine)MaschineEinbeiniges Wadenheben stehend (Maschine)MaschineKniebeuge (Maschine)MaschineStepperMaschineWadenheben stehend (Maschine)MaschineRumpfrotation (Maschine)MaschineTrizepsstrecken (Maschine)MaschineLatzug – Untergriff (Maschine)MaschineVertikale Beinpresse (Maschine)MaschineGehen (Laufband)Maschine

Mittelstufe

Glute Ham RaiseMaschineRumänisches Kreuzheben (Landmine)Langhantel · MaschineT-Bar-RudernMaschine

Erfasse jede davon in Gript — die letzten Zahlen im Blick, während du trainierst, Rekorde werden automatisch erkannt, und die Diagramme zeigen den Trend.

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4,7 DurchschnittsbewertungWeltweit von Liftern geliebt

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