Führe im Sitzen an der Adduktorenmaschine die Oberschenkel gegen Widerstand zusammen, um die Hüftadduktoren zu trainieren. Die Bewegung ist ein kontrolliertes Zusammendrücken der Beine nach innen.
Adduktoren (Maschine) richtig ausführen#
- Stelle die Beinpolster auf eine angenehme Weite ein und wähle den Widerstand.
- Setze dich mit dem Rücken ans Polster und greife die seitlichen Haltegriffe, um den Oberkörper zu stabilisieren.
- Atme aus und drücke die Oberschenkel nach innen, sodass die Polster kontrolliert zusammenkommen.
- Halte kurz in der vollen Adduktion.
- Atme ein und lasse die Polster langsam und kontrolliert in die Startposition zurückgehen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Adduktoren (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors))
