Eine Kniebeuge mit der Safety Squat Bar, bei der du dich an den Griffen oder Ständern des Racks festhältst – so bleibt der Oberkörper aufrecht und du kannst Quadrizeps und Gesäß schwer und stabil belasten.
Hatfield Squat richtig ausführen#
- Leg die Safety Squat Bar im Rack ein, geh darunter, sodass das Polster auf den Schultern liegt, und greif die Griffe oder Ständer vor dir.
- Richte dich auf, um die Stange auszuheben, und geh nur so weit zurück, dass du beugen kannst; die Hände bleiben zur Balance an den Griffen.
- Spanne den Rumpf an und senke dich kontrolliert ab, halte den Oberkörper aufrecht, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind.
- Drücke über Mittelfuß und Fersen zurück in den Stand und nutze die Griffe nur zur Balance, nicht um dich hochzuziehen.
- Setz Atmung und Rumpfspannung vor der nächsten Wiederholung neu.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus), Adduktoren (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors))
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Waden (Gastrocnemius & Soleus), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Unterer Rücken (Erector Spinae)
