Übungen für die Brust
Drücken, Flys, Dips und Liegestütz-Varianten für die Brustmuskulatur — vom Bankdrücken mit der Langhantel bis zur Arbeit am Kabelzug und mit dem eigenen Körpergewicht. 91 Übungen, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern.
Anfänger
Anfänger-Übungen für die Brust →
Bankdrücken (Kabel)
Bankdrücken (Multipresse)
Butterfly (Pec Deck)
Cable Crossover
Fliegende (Band)
Fliegende (Kurzhanteln)
Fliegende (Maschine)
Brustdrücken (Band)
Brustpresse (Maschine)
Kobra-Haltung
Negativ-Bankdrücken (Maschine)
Negativ-Bankdrücken (Multipresse)
Negativ-Fliegende (Kurzhanteln)
Dips für die Brust (unterstützt)
Floor Press (Kurzhanteln)
Hex Press (Kurzhanteln)
Schrägbankdrücken (Multipresse)
Schrägbank-Flys (Kurzhanteln)
Schräge Fliegende (Maschine)
Schräges Brustdrücken (Maschine)
Schrägbank-Flys (Kabelzug)
Einarmiges Brustdrücken (Maschine)Einarmiges negatives Brustdrücken (Maschine)
Einarmiges schräges Brustdrücken (Maschine)
Kabelzug-Flys von unten
Brustdrücken liegend (Maschine)
Butterfly (Maschine)
Press mit Hantelscheibe
Svend Press (Hantelscheibe)
Pullover (Kurzhantel)
Liegestütz mit erhöhten Händen
Liegestütz auf den Knien
Fliegende sitzend (Kabelzug)
Einarmiges Kabelzug-Crossover
Squeeze Press (Kurzhanteln)
Brustdrücken stehend (Kabelzug)Mittelstufe
Mittelstufen-Übungen für die Brust →
Around the World (Kurzhantel)
Bankdrücken (Langhantel)
Bankdrücken mit engem Griff (Langhantel)
Bankdrücken (Kurzhantel)
Bankdrücken mit weitem Griff (Langhantel)
Boxen
Burpee
Burpee über die Stange
Fliegende (Schlingentrainer)
Bankdrücken mit engem Griff (Multipresse)
Negativ-Bankdrücken (Langhantel)
Negativ-Bankdrücken (Kurzhanteln)
Dips
Dips mit Band (unterstützt)
Dips für die Brust
Dips an Ringen
Dips an der geraden Stange
Floor Press (Langhantel)Fly-Press (Kurzhanteln)
Froschstand
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Schrägbankdrücken (Kabel)
Schrägbankdrücken (Kurzhanteln)Larson Press (Langhantel)
Bankdrücken mit Pause (Langhantel)
Plank zum Liegestütz
Liegestütz
Archer-Liegestütz
Liegestütz (Band)
Liegestütz (enger Griff)
Liegestütz mit erhöhten Füßen
Diamant-Liegestütz
Dive-Bomber-Liegestütz
Explosiver Liegestütz
Hindu-LiegestützLiegestütz an Ringen
Liegestütz (weiter Griff)
SchwimmenLarsen PressSpoto PressFortgeschritten
Fortgeschrittenen-Übungen für die Brust →
Gript trackt jede davon — mit deinem Verlauf, deinen Rekorden und der wöchentlichen Muskelbalance, die zeigt, ob Brust wirklich drankommt.
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