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Übungen für die Brust

Drücken, Flys, Dips und Liegestütz-Varianten für die Brustmuskulatur — vom Bankdrücken mit der Langhantel bis zur Arbeit am Kabelzug und mit dem eigenen Körpergewicht. 91 Übungen, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern.

Anfänger

Anfänger-Übungen für die Brust →
Bankdrücken (Kabel)Kabelzug · BankBankdrücken (Multipresse)Smith-Maschine · BankButterfly (Pec Deck)MaschineCable CrossoverKabelzugFliegende (Band)WiderstandsbandFliegende (Kurzhanteln)Kurzhantel · BankFliegende (Maschine)MaschineBrustdrücken (Band)WiderstandsbandBrustpresse (Maschine)MaschineKobra-HaltungEigengewichtNegativ-Bankdrücken (Maschine)MaschineNegativ-Bankdrücken (Multipresse)Smith-Maschine · BankNegativ-Fliegende (Kurzhanteln)Kurzhantel · BankDips für die Brust (unterstützt)MaschineFloor Press (Kurzhanteln)KurzhantelHex Press (Kurzhanteln)Kurzhantel · BankSchrägbankdrücken (Multipresse)Smith-Maschine · BankSchrägbank-Flys (Kurzhanteln)Kurzhantel · BankSchräge Fliegende (Maschine)MaschineSchräges Brustdrücken (Maschine)MaschineSchrägbank-Flys (Kabelzug)Kabelzug · BankEinarmiges Brustdrücken (Maschine)MaschineEinarmiges negatives Brustdrücken (Maschine)MaschineEinarmiges schräges Brustdrücken (Maschine)MaschineKabelzug-Flys von untenKabelzugBrustdrücken liegend (Maschine)MaschineButterfly (Maschine)MaschinePress mit HantelscheibeHantelscheibeSvend Press (Hantelscheibe)HantelscheibePullover (Kurzhantel)Kurzhantel · BankLiegestütz mit erhöhten HändenBankLiegestütz auf den KnienEigengewichtFliegende sitzend (Kabelzug)Kabelzug · BankEinarmiges Kabelzug-CrossoverKabelzugSqueeze Press (Kurzhanteln)Kurzhantel · BankBrustdrücken stehend (Kabelzug)Kabelzug

Mittelstufe

Mittelstufen-Übungen für die Brust →
Around the World (Kurzhantel)Kurzhantel · BankBankdrücken (Langhantel)Langhantel · BankBankdrücken mit engem Griff (Langhantel)Langhantel · BankBankdrücken (Kurzhantel)Kurzhantel · BankBankdrücken mit weitem Griff (Langhantel)Langhantel · BankBoxenEigengewichtBurpeeEigengewichtBurpee über die StangeLanghantelFliegende (Schlingentrainer)SchlingentrainerBankdrücken mit engem Griff (Multipresse)Smith-Maschine · BankNegativ-Bankdrücken (Langhantel)Langhantel · BankNegativ-Bankdrücken (Kurzhanteln)Kurzhantel · BankDipsDip-BarrenDips mit Band (unterstützt)Widerstandsband · Dip-BarrenDips für die BrustDip-BarrenDips an RingenSchlingentrainerDips an der geraden StangeKlimmzugstangeFloor Press (Langhantel)LanghantelFly-Press (Kurzhanteln)Kurzhantel · BankFroschstandEigengewichtSchrägbankdrücken (Langhantel)Langhantel · BankSchrägbankdrücken (Kabel)Kabelzug · BankSchrägbankdrücken (Kurzhanteln)Kurzhantel · BankLarson Press (Langhantel)Langhantel · BankBankdrücken mit Pause (Langhantel)Langhantel · BankPlank zum LiegestützEigengewichtLiegestützEigengewichtArcher-LiegestützEigengewichtLiegestütz (Band)WiderstandsbandLiegestütz (enger Griff)EigengewichtLiegestütz mit erhöhten FüßenBankDiamant-LiegestützEigengewichtDive-Bomber-LiegestützEigengewichtExplosiver LiegestützEigengewichtHindu-LiegestützEigengewichtLiegestütz an RingenSchlingentrainerLiegestütz (weiter Griff)EigengewichtSchwimmenEigengewichtLarsen PressLanghantel · BankSpoto PressLanghantel · Bank

Fortgeschritten

Fortgeschrittenen-Übungen für die Brust →
Back LeverKlimmzugstangeKorean DipsKlimmzugstangePlanche DipsDip-BarrenGerman HangKlimmzugstangeAdvanced Tuck PlancheEigengewichtFull PlancheEigengewichtStraddle PlancheEigengewichtTuck PlancheEigengewichtLiegestütz mit KlatschenEigengewichtEinarmiger LiegestützEigengewichtPlanche-LiegestützEigengewichtPseudo-Planche-LiegestützEigengewichtArcher-Liegestütz an RingenSchlingentrainerTypewriter-LiegestützEigengewichtGuillotine PressLanghantel · Bank

Gript trackt jede davon — mit deinem Verlauf, deinen Rekorden und der wöchentlichen Muskelbalance, die zeigt, ob Brust wirklich drankommt.

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4,7 DurchschnittsbewertungWeltweit von Liftern geliebt