Leg dich auf eine Flachbank und drücke die Kabelgriffe von Brusthöhe bis in die volle Armstreckung; gefordert ist vor allem die Brustmuskulatur.
Bankdrücken (Kabel) richtig ausführen#
- Leg dich flach auf die Bank und greife die Kabelgriffe schulterbreit, die Handflächen zeigen nach unten.
- Zieh die Schulterblätter zusammen und nach unten und stell die Ellenbogen in etwa 45° bis 90° zum Oberkörper ein.
- Atme ein und senke die Griffe kontrolliert zur Mitte der Brust.
- Halte unten kurz, dann atme aus und drücke die Griffe nach oben und leicht nach innen; kontrahiere oben die Brust.
- Führe die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschten Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Schulterblätter nicht nach hinten fixiert halten.
- Die Ellenbogen über den empfohlenen Winkel hinaus abspreizen.
- Die Bewegung hetzen oder mit Schwung arbeiten statt kontrollierte Wiederholungen zu machen.
- Unten nicht kurz halten oder oben die Kontraktion der Brust weglassen.
