Steh zwischen zwei Kabelzügen und führe die Griffe vor der Brust zusammen; die Brustmuskulatur treibt die Bewegung an.
Cable Crossover richtig ausführen#
- Stell beide Umlenkrollen etwa auf Schulterhöhe und wähle ein passendes Gewicht.
- Nimm in jede Hand einen Griff, die Handflächen zeigen nach vorne, und mach einen kleinen Schritt nach vorne in eine versetzte Position, um Spannung auf der Brust aufzubauen.
- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und führe die Griffe in einem kontrollierten Bogen nach innen, bis die Hände vor der Brust zusammenkommen.
- Halte kurz und kontrahiere die Brust, dann führe die Bewegung langsam zurück in die Ausgangsposition und halte dabei die Spannung.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und halte Oberkörper und Tempo dabei stabil.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Mit den Armen ziehen statt die Bewegung aus der Brust zu starten.
- Die Ellenbogen während der Bewegung strecken oder durchdrücken.
- Sich nach hinten lehnen oder die Griffe mit Schwung zusammenreißen.
- Die Schultern hochziehen oder nach vorne rollen lassen und damit die Spannung auf der Brust verlieren.
Heute nicht machbar?#
Maschine besetzt, Gym zu oder die Bewegung passt heute einfach nicht? Hier steht, was du stattdessen machst und was jede Alternative verändert.
