Führe einen Fly aus tiefem Winkel am Kabelzug aus, indem du die Griffe nach oben und vor dem Oberkörper zusammenführst; das betont das Zusammenführen der Brustmuskulatur.
Kabelzug-Flys von unten richtig ausführen#
- Stelle beide Kabelrollen auf die niedrigste Position und stelle dich mittig dazwischen in eine Schrittstellung.
- Greife die Griffe im neutralen Griff, spanne den Rumpf an und beuge leicht aus der Hüfte, sodass der Oberkörper nach vorn geneigt ist.
- Starte mit den Armen seitlich und leicht gebeugten Ellbogen und halte die Schultern tief und hinten.
- Ziehe die Griffe in einem kontrollierten Bogen nach oben und innen, bis sich die Hände vor der Brust treffen oder kreuzen, und spanne die Brust an.
- Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Startposition zurück und wiederhole für die geplanten Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Zu viel Gewicht nehmen, sodass daraus eine Druckbewegung wird.
- Die Ellbogen einsinken oder zu stark beugen lassen.
- Die Schultern hochziehen oder die Bewegung aus den Schultern führen.
- Auf Schwung setzen statt die negative Phase zu kontrollieren.
