Leg dich auf eine Schrägbank zwischen zwei Kabeltürme und führe die Arme in einem weiten Bogen zusammen – die horizontale Adduktion belastet vor allem die obere Brust (großer Brustmuskel). Die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt, und der Fokus liegt auf dem kontrollierten Zusammenführen der Hände über der oberen Brust.
Schrägbank-Flys (Kabelzug) richtig ausführen#
- Stell eine Schrägbank zwischen die Kabelrollen und häng auf jeder Seite einen Einzelgriff ein.
- Leg dich zurück, sodass die obere Brust auf Höhe der Kabelbahn liegt, und greif die Griffe mit seitlich gestreckten Armen und leicht gebeugten Ellenbogen.
- Zieh die Schulterblätter leicht zusammen und spanne den Rumpf an, um den Oberkörper zu stabilisieren.
- Atme aus und führe die Griffe in einem kontrollierten Bogen zusammen, bis sich die Hände über der oberen Brust treffen oder fast berühren.
- Komm langsam und unter Spannung zurück in die Startposition und halte dabei den Ellenbogenwinkel und die Kontrolle über die ganze Absenkphase.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen zu stark beugen, sodass aus der Fliegenden eine Druckbewegung wird.
- Mit Schwung arbeiten, statt die Auf- und Abwärtsphase kontrolliert zu führen.
- Die Schultern nach vorn rollen oder hochziehen lassen.
- Die Brust einsinken lassen oder die Hüfte von der Bank abheben, um Hebel zu gewinnen.
