Deite em um banco inclinado entre duas polias e movimente os braços em um arco amplo de adução horizontal para carregar a parte alta do peito (peitoral maior). O movimento mantém uma leve flexão nos cotovelos e foca na aproximação controlada das mãos acima da parte alta do peito.
Como fazer Crucifixo Inclinado (Polia)#
- Posicione um banco inclinado entre as polias e acople manoplas de uma mão em cada lado.
- Deite de modo que a parte alta do peito fique alinhada com a linha dos cabos e segure as manoplas com os braços abertos para os lados e leve flexão nos cotovelos.
- Retraia levemente as escápulas e contraia o core para estabilizar o tronco.
- Expire e junte as manoplas em um arco controlado até as mãos se encontrarem ou quase se encontrarem acima da parte alta do peito.
- Volte devagar à posição inicial sob tensão, mantendo o ângulo do cotovelo e o controle durante toda a descida.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos flexionarem excessivamente e transformar o crucifixo em um supino.
- Usar impulso em vez de um movimento controlado nas fases concêntrica e excêntrica.
- Deixar os ombros arredondarem para frente ou elevarem durante o movimento.
- Afundar o peito ou tirar o quadril do banco para ganhar alavanca.
