Empurre uma barra carregada do peito até a extensão completa dos braços, trabalhando principalmente o peitoral com auxílio do tríceps e do deltoide anterior.
Como fazer Supino Reto (Barra)#
- Deite no banco reto e segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros.
- Puxe as escápulas para trás e para baixo para deixar a parte superior das costas estável e os cotovelos sem abrir totalmente.
- Retire a barra do suporte e posicione-a diretamente sobre o peito, com os braços estendidos.
- Inspire e desça a barra em uma trajetória controlada até o meio do peito, com uma pausa curta.
- Expire e empurre a barra para cima até os braços ficarem retos, contraindo o peito de forma consciente.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral
- Secundários: Tríceps, Deltoide anterior
Erros comuns#
- Abrir os cotovelos excessivamente.
- Quicar a barra no peito em vez de descer com controle.
- Perder a tensão das escápulas durante o empurrão.
- Usar uma pegada muito aberta, que compromete a estabilidade do ombro.
