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Força

Planeje suas séries: estime seu máximo, carregue a barra e monte o aquecimento.

Estime seu 1RM a partir de qualquer série com três fórmulas consagradas, mais todas as porcentagens de treino.

Seu 1RM transformado em cada carga de treino, de 100% a 30%, com as repetições de cada faixa.

Veja exatamente quais anilhas montar em cada lado da barra para qualquer peso alvo.

Todos os pesos montáveis em uma barra e as anilhas que formam cada um, por lado, em kg e em lb.

Digite seu peso de trabalho e receba 3 séries de aquecimento, com o peso subindo e as repetições caindo, arredondadas para as anilhas da sua barra.

Converta entre RPE e RIR, com a tabela completa do que cada nota de esforço significa.

Peso × repetições × séries — sua tonelagem, mais as metas semanais de séries que fazem crescer.

Compare a força entre pesos corporais diferentes com pontuações padronizadas.

Sua pontuação de força ajustada ao peso corporal para comparar atletas de categorias diferentes.

A pontuação clássica de powerlifting ajustada ao peso corporal, com o DOTS atual ao lado.

Calorias, macros, proteína e composição corporal.

As calorias que você queima por dia, com a equação de TMB mais validada e seu nível de atividade.

Quantos gramas de proteína você precisa por dia para o seu peso corporal e objetivo.

Suas calorias diárias divididas em proteína, gordura e carboidrato para o seu objetivo.

Estime seu percentual de gordura corporal com medidas de fita — o método da US Navy.

Seu índice de massa livre de gordura — quanto músculo você carrega para a sua altura.

Sua meta diária de calorias e um prazo realista para chegar ao peso desejado.

As calorias que seu corpo queima em repouso total — o piso das suas necessidades diárias.

Suas calorias diárias para ganhar músculo, com um ritmo de ganho realista.

Calorias, macros e uma divisão treino/descanso para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo.

Quatro fórmulas clássicas mais a faixa de IMC saudável — e como quem treina deve interpretá-las.

Tudo o que não é gordura — com três fórmulas validadas ou o seu percentual de gordura.