Ferramentas gratuitas para quem treina
Planeje a próxima série, estime seu máximo e acerte a nutrição. Grátis, sem cadastro e feitas para usar no celular entre as séries.
Força
Planeje suas séries: estime seu máximo, carregue a barra e monte o aquecimento.
Calculadora de 1RM
Estime seu 1RM a partir de qualquer série com três fórmulas consagradas, mais todas as porcentagens de treino.
Tabela de % do 1RM
Seu 1RM transformado em cada carga de treino, de 100% a 30%, com as repetições de cada faixa.
Calculadora de anilhas
Veja exatamente quais anilhas montar em cada lado da barra para qualquer peso alvo.
Tabela de cargas
Todos os pesos montáveis em uma barra e as anilhas que formam cada um, por lado, em kg e em lb.
Calculadora de aquecimento
Monte uma progressão de aquecimento até qualquer peso de trabalho: peso subindo, repetições caindo.
Calculadora de RPE
Converta entre RPE e RIR, com a tabela completa do que cada nota de esforço significa.
Calculadora de volume
Peso × repetições × séries — sua tonelagem, mais as metas semanais de séries que fazem crescer.
Powerlifting
Compare a força entre pesos corporais diferentes com pontuações padronizadas.
Nutrição e composição corporal
Calorias, macros, proteína e composição corporal.
Calculadora de TDEE
As calorias que você queima por dia, com a equação de TMB mais validada e seu nível de atividade.
Calculadora de proteína
Quantos gramas de proteína você precisa por dia para o seu peso corporal e objetivo.
Calculadora de macros
Suas calorias diárias divididas em proteína, gordura e carboidrato para o seu objetivo.
Calculadora de gordura corporal
Estime seu percentual de gordura corporal com medidas de fita — o método da US Navy.
Calculadora de FFMI
Seu índice de massa livre de gordura — quanto músculo você carrega para a sua altura.
Calculadora de déficit
Sua meta diária de calorias e um prazo realista para chegar ao peso desejado.
Calculadora de TMB
As calorias que seu corpo queima em repouso total — o piso das suas necessidades diárias.
Calculadora de bulking
Suas calorias diárias para ganhar músculo, com um ritmo de ganho realista.
Calculadora de recomposição
Calorias, macros e uma divisão treino/descanso para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo.
Calculadora de peso ideal
Quatro fórmulas clássicas mais a faixa de IMC saudável — e como quem treina deve interpretá-las.
Calculadora de massa magra
Tudo o que não é gordura — com três fórmulas validadas ou o seu percentual de gordura.
Estas ferramentas resolvem uma decisão por vez. A Gript registra cada série, guarda seus recordes automaticamente e transforma o treino em progresso que dá para ver.
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