Calculadora de gordura corporal

Ele estima a gordura corporal a partir de medidas de circunferência — pescoço e cintura para homens, mais o quadril para mulheres — combinadas com a altura, usando fórmulas desenvolvidas pelo US Naval Health Research Center. Você só precisa de uma fita métrica.

Normalmente fica dentro de 3–4 pontos percentuais de um exame DEXA — preciso o suficiente para acompanhar a tendência ao longo do tempo, que é o que importa. Meça no mesmo horário do dia, relaxado, e tire cada medida duas vezes para manter a consistência.

Para homens, cerca de 10–20% é a faixa de em forma a saudável, com atletas frequentemente em 6–13%. Para mulheres, cerca de 18–28% é de em forma a saudável, com atletas em 14–20%. A gordura essencial é de cerca de 3% em homens e 12% em mulheres — ficar abaixo disso é perigoso.

Pescoço: logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para baixo na frente. Cintura: em homens na linha do umbigo, em mulheres no ponto mais estreito. Quadril (mulheres): no ponto mais largo. Mantenha a fita firme, mas sem comprimir a pele.