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Calculadora de gordura corporal

Estime seu percentual de gordura corporal com medidas de fita — o método da US Navy.

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Gordura corporal estimada

16,1%

Método da fita da US Navy — normalmente a 3–4 pontos de um exame DEXA. A tendência ao longo das semanas importa mais que qualquer medida isolada.

Calcular seu FFMI

Como medir#

Mantenha a fita firme, mas sem comprimir a pele, meça duas vezes e sempre no mesmo horário do dia — de manhã, antes de comer, é o mais repetível.

Metodologia#

As fórmulas vêm do US Naval Health Research Center. Para homens: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450, em centímetros. Mulheres usam cintura + quadril − pescoço com coeficientes próprios. Os métodos de circunferência estimam a gordura a partir de onde você a acumula, e por isso acompanham bem a tendência mesmo que uma medida isolada fique alguns pontos fora.

Faixas de referência#

CategoriaHomensMulheres
Gordura essencial2–5%10–13%
Atletas6–13%14–20%
Em forma14–17%21–24%
Média18–24%25–31%
Acima da média25% ou mais32% ou mais

Já sabe sua gordura corporal? Coloque na calculadora de FFMI para ver quanto músculo você carrega para a sua altura, ou na calculadora de TDEE para planejar sua alimentação.

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Perguntas frequentes#

Como funciona o método de gordura corporal da Navy?

Ele estima a gordura corporal a partir de medidas de circunferência — pescoço e cintura para homens, mais o quadril para mulheres — combinadas com a altura, usando fórmulas desenvolvidas pelo US Naval Health Research Center. Você só precisa de uma fita métrica.

Qual é a precisão do método da fita?

Normalmente fica dentro de 3–4 pontos percentuais de um exame DEXA — preciso o suficiente para acompanhar a tendência ao longo do tempo, que é o que importa. Meça no mesmo horário do dia, relaxado, e tire cada medida duas vezes para manter a consistência.

Qual é um percentual de gordura saudável?

Para homens, cerca de 10–20% é a faixa de em forma a saudável, com atletas frequentemente em 6–13%. Para mulheres, cerca de 18–28% é de em forma a saudável, com atletas em 14–20%. A gordura essencial é de cerca de 3% em homens e 12% em mulheres — ficar abaixo disso é perigoso.

Onde exatamente eu meço?

Pescoço: logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para baixo na frente. Cintura: em homens na linha do umbigo, em mulheres no ponto mais estreito. Quadril (mulheres): no ponto mais largo. Mantenha a fita firme, mas sem comprimir a pele.

Fontes

As fórmulas e as faixas desta página vêm das seguintes pesquisas revisadas por pares.

  1. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height (Report 84-11)Hodgdon JA, Beckett MB. Naval Health Research Center, 1984.
  2. Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height (Report 84-29)Hodgdon JA, Beckett MB. Naval Health Research Center, 1984.
  3. Body composition in the military services: standards and methodsNational Research Council, Committee on Military Nutrition Research. National Academies Press, 1992.

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