So wird gemessen#
- Hals: direkt unter dem Kehlkopf, das Maßband vorne leicht nach unten geneigt. Zieh es nicht über den Trapezius.
- Taille: bei Männern auf Höhe des Bauchnabels, bei Frauen an der schmalsten Stelle. Entspannt, am Ende einer normalen Ausatmung.
- Hüfte (Frauen): an der breitesten Stelle, Füße zusammen.
Halte das Maßband anliegend, aber ohne die Haut einzudrücken, miss jeweils zweimal und immer zur gleichen Tageszeit: morgens vor dem Essen ist am besten wiederholbar.
Methodik#
Die Formeln kommen vom US Naval Health Research Center. Für Männer: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(Taille − Hals) + 0,15456 × log₁₀(Größe)) − 450, in Zentimetern. Bei Frauen wird Taille + Hüfte − Hals mit eigenen Koeffizienten gerechnet. Umfangsmethoden schätzen das Fett daran, wo du es einlagerst, und folgen deshalb dem Trend gut, selbst wenn eine einzelne Messung ein paar Punkte daneben liegt.
Referenzbereiche#
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 2–5 % | 10–13 % |
| Athleten | 6–13 % | 14–20 % |
| Fit | 14–17 % | 21–24 % |
| Durchschnitt | 18–24 % | 25–31 % |
| Über dem Durchschnitt | ab 25 % | ab 32 % |
Du kennst deinen Körperfettanteil schon? Gib ihn in den FFMI-Rechner, um zu sehen, wie viel Muskel du für deine Größe trägst, oder in den TDEE-Rechner, um deine Ernährung zu planen.