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Übungen für den Latissimus

Klimmzüge, Latzüge und Rudern, die den Latissimus dorsi aufbauen — die Muskeln hinter einem breiten Rücken und einem starken Zug. 100 Übungen, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern.

Anfänger

Anfänger-Übungen für den Latissimus →
Aktives HängenKlimmzugstangeMedizinball-SlamsMedizinballEinarmiges Rudern (Kurzhantel)Kurzhantel · BankVorgebeugtes Rudern (Band)WiderstandsbandVorgebeugtes Rudern (Maschine)MaschineT-Bar-Rudern mit BrustauflageMaschineKlimmzug im Untergriff (unterstützt)MaschineKletternEigengewichtPassives HängenKlimmzugstangeHerabschauender HundEigengewichtSchrägbank-Rudern (Kurzhanteln)Kurzhantel · BankUmgekehrtes RudernSonstiges EquipmentEinarmiges hohes Rudern (Maschine)MaschineEinarmiges tiefes RudernMaschineEinarmiges Rudern (Maschine)MaschineLatzug im Kniestand (Band)WiderstandsbandLat Prayer (Kabelzug)KabelzugLatzug (Band)WiderstandsbandLatzug (Kabel)KabelzugLatzug – enger Griff (Kabel)KabelzugLatzug (Maschine)MaschineLatzug – Untergriff (Band)WiderstandsbandLatzug – Untergriff (Kabel)KabelzugLatzug – weiter Griff (Kabel)KabelzugLatzug – weiter neutraler Griff (Kabel)KabelzugTiefes Rudern (Schlingentrainer)SchlingentrainerLatzug – Neutralgriff (Kabel)KabelzugKlimmzug (assistiert)MaschineSkapula-KlimmzugKlimmzugstangePullover (Kurzhantel)Kurzhantel · BankPullover (Maschine)MaschineLatzug im Untergriff (Kabelzug)KabelzugRudern an den RingenSchlingentrainerStraight-Arm-Pulldown (Seil)KabelzugRudern (Rudergerät)MaschineRudern sitzend am Kabelzug (Stange)KabelzugRudern sitzend mit V-Griff (Kabelzug)KabelzugRudern sitzend (Kabelzug)KabelzugRudern sitzend (Maschine)MaschineRudern sitzend im Weitgriff (Kabelzug)KabelzugEinarmiges Rudern (Kabelzug)KabelzugEinarmiger LatzugKabelzugKniebeuge mit Rudern (Band)WiderstandsbandLatzug mit gestreckten Armen (Kabelzug)KabelzugLatzug – Untergriff (Maschine)MaschineEinarmiges Kettlebell-RudernKettlebell

Mittelstufe

Mittelstufen-Übungen für den Latissimus →
Archer RowSchlingentrainerLanghantelrudernLanghantelVorgebeugtes Rudern (Kurzhanteln)KurzhantelVorgebeugtes Rudern (Kettlebell)KettlebellVorgebeugtes Rudern (Multipresse)Smith-MaschineLanghantelrudern im UntergriffLanghantelKlimmzug im UntergriffKlimmzugstangeUmgedrehtes Rudern mit erhöhten FüßenBank · Smith-MaschineGorilla Row (Kettlebell)KettlebellLandmine-RudernLanghantel · Sonstiges EquipmentMeadows Row (Langhantel)Langhantel · Sonstiges EquipmentKlimmzug mit gemischtem GriffKlimmzugstangePendlay Row (Langhantel)LanghantelKlimmzugKlimmzugstangeKlimmzug (Band)Widerstandsband · KlimmzugstangeKlimmzug (Brust zur Stange)KlimmzugstangeKlimmzug (enger Griff)KlimmzugstangeCommando-KlimmzugKlimmzugstangeNegativer KlimmzugKlimmzugstangeKlimmzug (neutraler Griff)KlimmzugstangeKlimmzug (weiter Griff)KlimmzugstangePullover (Langhantel)Langhantel · BankRenegade Row (Kurzhanteln)KurzhantelSeal Row (Langhantel)Langhantel · BankShotgun Row (Kabelzug)KabelzugKniebeuge mit Rudern (Kabelzug)KabelzugSchwimmenEigengewichtT-Bar-RudernMaschineSeal RowLanghantel · Bank

Fortgeschritten

Fortgeschrittenen-Übungen für den Latissimus →
Back LeverKlimmzugstangeBack Lever (Advanced Tuck)KlimmzugstangeBack Lever (Straddle)KlimmzugstangeBack Lever (Tuck)KlimmzugstangeFront LeverKlimmzugstangeFront Lever (Advanced Tuck)KlimmzugstangeFront Lever PullKlimmzugstangeFront Lever PulseKlimmzugstangeFront Lever RaiseKlimmzugstangeFront Lever (Straddle)KlimmzugstangeFront Lever (Tuck)KlimmzugstangeHuman FlagSonstiges EquipmentMuscle-up (assistiert)Widerstandsband · KlimmzugstangeMuscle-up (Stange)KlimmzugstangeMuscle-up (negativ)KlimmzugstangeMuscle-up (Ringe)SchlingentrainerArcher-KlimmzugKlimmzugstangeButterfly-KlimmzugKlimmzugstangeKipping-KlimmzugKlimmzugstangeKlimmzug im L-SitKlimmzugstangeEinarmiger KlimmzugKlimmzugstangeKlimmzug zum Brustbein (Gironda)KlimmzugstangeTypewriter-KlimmzugKlimmzugstangeSkin the CatKlimmzugstangeSkin the Cat isometrischKlimmzugstange

Gript trackt jede davon — mit deinem Verlauf, deinen Rekorden und der wöchentlichen Muskelbalance, die zeigt, ob Latissimus wirklich drankommt.

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4,7 DurchschnittsbewertungWeltweit von Liftern geliebt