Vertikaler Zug am Kabelzug mit weitem neutralem Griff für den Latissimus und den oberen Rücken. Die Bewegung betont das Zurückziehen der Schulterblätter und die Schulterstreckung, geführt über die Ellenbogen.
Latzug – weiter neutraler Griff (Kabel) richtig ausführen#
- Setz dich mit Blick zur Maschine, klemme die Oberschenkel unter die Polster und greife die weiten neutralen Griffe mit zueinander zeigenden Handflächen.
- Sitz aufrecht mit angespanntem Rumpf und leichter Rücklage; Brust oben, Füße flach.
- Leite den Zug ein, indem du die Ellenbogen nach unten und hinten ziehst und die Griffe zur oberen Brust bringst.
- Zieh unten die Schulterblätter zusammen und halte kurz mit aktivem Latissimus.
- Strecke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne den Oberkörper einsacken zu lassen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Stange hinter den Nacken statt zur Brust ziehen.
- Mit starkem Oberkörperschwung oder Ruck das Gewicht bewegen.
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen lassen.
- Die Bewegung mit den Händen statt mit den Ellenbogen führen.
