Führe im Sitzen einen senkrechten Zug im Untergriff aus, um den Latissimus zu trainieren. Halte den Oberkörper aufrecht und ziehe die Stange zur oberen Brust.
Latzug – Untergriff (Kabel) richtig ausführen#
- Setze dich hin, fixiere die Knie unter den Polstern und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Greife nach oben und fasse die Stange im Untergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Starte mit gestreckten Armen und aktivem Latissimus, sodass du oben eine leichte Dehnung spürst.
- Ziehe die Stange zur oberen Brust und führe dabei die Ellbogen nach unten und hinten.
- Halte kurz mit angespanntem Latissimus und senke die Stange dann langsam, bis die Arme gestreckt sind.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Zu stark zurücklehnen und mit Schwung das Gewicht bewegen.
- Die Stange in den Nacken ziehen statt zur Brust.
- Die Schultern während des Zugs zu den Ohren hochziehen lassen.
- Arme oder Unterarme dominieren lassen statt mit dem Latissimus zu starten.
- Die Stange beim Zurückführen fallen lassen statt die negative Phase zu kontrollieren.
