Ziehe im Sitzen am Kabelzug den Griff in einer horizontalen Zugbewegung zur mittleren Brust – das trainiert die Rückenmuskulatur. Halte den Oberkörper aufrecht und führe die Rückholphase kontrolliert.
Rudern sitzend (Kabelzug) richtig ausführen#
- Setz dich aufrecht hin und greif den Griff sicher mit beiden Händen, die Wirbelsäule bleibt neutral.
- Leite die Bewegung ein, indem du die Ellenbogen gerade nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst.
- Zieh den Griff bis zur mittleren Brust und halte dabei die Brust offen und den Oberkörper stabil.
- Halte die Endposition kurz und strecke die Arme dann langsam und kontrolliert zurück in den Start.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Den Oberkörper zurücklehnen, um Schwung zu erzeugen.
- Das Gewicht mit den Armen reißen, statt die Schulterblätter zusammenzuziehen.
- Beim Zug den oberen Rücken runden lassen.
Heute nicht machbar?#
Maschine besetzt, Gym zu oder die Bewegung passt heute einfach nicht? Hier steht, was du stattdessen machst und was jede Alternative verändert.
