Ziehe einen enggriffigen Kabelgriff zur oberen Brust, um den Latissimus zu belasten. Halte den Oberkörper aufrecht und arbeite mit kontrollierter Auf- und Abwärtsphase.
Latzug – enger Griff (Kabel) richtig ausführen#
- Setze dich an den Latzug und greife den engen Griff mit beiden Händen, die Arme über Kopf gestreckt.
- Stelle die Füße fest auf und sitze aufrecht mit neutralem Rücken und leicht angehobener Brust.
- Ziehe die Ellbogen nach unten und hinten, um den Griff zur oberen Brust zu führen, und konzentriere dich auf die Kontraktion des Latissimus.
- Halte die untere Position kurz, während der Oberkörper ruhig und die Schultern tief bleiben.
- Führe den Griff langsam und kontrolliert zurück und strecke die Arme dabei vollständig.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Zu stark zurücklehnen und daraus ein Rudern mit dem Oberkörper machen.
- Mit Schwung arbeiten oder das Gewicht nach unten reißen.
- Vor allem mit Unterarmen oder Bizeps ziehen statt mit dem Latissimus.
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen lassen.
